rucking

Overweeg om gewicht in je rugzak te stoppen om de intensiteit van je wandeling nog meer te verhogen. 'Rucking', zoals dat wordt genoemd, vormt een soort krachttraining en verhoogt je hartslag, aldus Khan. Maar Paluch waarschuwt iedereen die graag rucking wil uitproberen en adviseert het rustig aan te doen. Het gewicht kan je tred of houding veranderen, wat kan leiden tot een blessure.

In de bewegingstrend Rucking (wat op rugzak slaat) wandel of ren je met een rugzakje dat is verzwaard met wat volle blikjes of gewichtjes. Zo zet je je spieren harder aan het werk. Ben je de ouder van een dreumes, dan kun je aan deze trend meedoen door je kind in een draagzak te vervoeren.

Rucking is wandelen of hiken met een gevulde rugzak of rugtas. Het is vaste prik voor militaire training overal ter wereld, want soldaten moeten in staat zijn om wapens, eten en andere voorraden over lange afstanden met zich mee te dragen, aldus een essay uit 2010 in Australian Army Journal.

Met rucking ervaar je conditionele voordelen. Je verbrandt drie keer meer calorieën dan tijdens wandelen. Daarnaast belast je door het extra gewicht spieren in je rug, schouders, buik en benen. Ook moet je constant je schouders naar achterhouden (ideaal voor een nerd als ik) en is je core continue aangespannen.