spierpijn 1.0
Semagram (extra betekenisinformatie)
Spierpijn…
is pijn; is een gevoel
- [Functie] kan een waarschuwing zijn voor overbelasting of verkeerde training, maar herstel na spierpijn maakt de spiervezels ook dikker, waardoor de spieren beter bestand worden tegen overbelasting
- [Tijd] kan tijdens of direct na de belasting van de spieren optreden (vroege spierpijn) of een tot enige dagen erna (late spierpijn)
- [Verloop] verdwijnt meestal vanzelf na een paar dagen
- [Behandeling of bewerking] kan voorkomen of geminimaliseerd worden door een goede warming-up en cooling-down bij het sporten; kan zo nodig bestreden worden met pijnstillers, bijvoorbeeld als de pijn veroorzaakt wordt door ziekte
- [Lichaamsdeel] is pijn in een of meer spieren
- [Oorzaak, reden of aanleiding] kan ontstaan door overbelasting van de spieren, bijvoorbeeld door het sporten of door een verkeerde of verkrampte lichaamshouding; kan een symptoom zijn van een ziekte; kan ook een symptoom zijn van een letsel, bijvoorbeeld een spierscheur; ontstaat bij vroege spierpijn door de productie van melkzuur en een ophoping van afvalstoffen in de spiervezel; ontstaat bij late spierpijn door scheurtjes in de spiervezels
- [Gevolg of resultaat] geeft tijdelijk een verminderde belastbaarheid en beweegbaarheid
Algemene voorbeelden
Hoe is spierpijn te voorkomen? Zorg voor een goede opbouw van de trainingsperiode. Dit kan onder andere door periodisering. Na een periode van forse inspanning moet een periode van minder hard trainen volgen. Het weefsel in de spier heeft nu de kans om langzaam maar zeker sterker te worden. De kans op beschadiging neemt af. Ook vormen zich nu meer bloedvaatjes in de spier zodat ophoping van afvalstoffen minder snel voorkomt.
Als een oefening pijnlijk is dan stoppen met die oefening. Beoordeel de circuitoefeningen twee dagen later. Je mag dan best enige spierpijn voelen, maar die moet binnen een dag vertrokken zijn.
Ik heb regelmatig last van spierpijn, vooral in mijn armen en buik. Ook als ik niet intensief bewogen of gesport heb. Kan dat iets met mijn hyperventilatie te maken hebben? Dat zou goed kunnen. Iemand die een flinke aanval heeft, vooral als dat gepaard gaat met hevige angst, heeft vaak heel verkrampte spieren. Onbewust worden allerlei spieren lange tijd aangespannen op een geforceerde manier. Dat kan naderhand spierpijn opleveren.
Zij kregen koorts met griepachtige spierpijn.
Te veel sporten kan leiden tot (onnodig veel) spierpijn en het kan tegen gaan staan, waardoor je uiteindelijk minder sport.